Чому важлива фізична активність під час війни?

Через війну українці переживають постійний стрес і страх за своїх рідних та близьких.

У цих умовах важливо підтримувати фізичну активність, яка допомагає знизити рівень гормону стресу – кортизолу.

У Центрі громадського здоров’я радять відновити заняття спортом, якщо ви зараз перебуваєте у безпечному місці.

Які переваги дає регулярна фізична активність?

• Запобігає стресу і покращує настрій.
• Покращує серцево-судинну та дихальну системи.
• Нормалізує артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози у крові.
• Допомагає зміцнити м’язи.
• Розвиває спритність і гнучкість, зменшує ризик травм.
• Покращує мозкову діяльність.
• Покращує творчі здібності.

Як залишитись фізично активними?

✅ Робіть короткі перерви протягом дня, під час яких ви зможете виконати вправи: нахили тулубу, присідання, відтискання від підлоги, рухи руками й ногами протягом 5-10 хвилин.

Ще одним способом є ігри або танці з дітьми, прибирання, домашні тренажери чи обруч.

✅ Підшукайте собі онлайн-тренування та однодумців, зараз безліч тренерів різних спортивних практик проводять онлайн заняття.

Також можна знаходити відео фізичних вправ. Однак будьте обережні при виборі занять, спочатку переконайтесь, що вони вам підходять і ви зможете виконувати їх самостійно.

✅ Більше гуляйте, по квартирі чи на вулиці, ходьба допомагає тримати ваші м’язи у тонусі, особливо корисною буде ходіння сходами вгору.

✅ Менше сидіть, сидячий спосіб життя збільшує ризик порушень зору,  сколіозу, геморою тощо. Бажано вставати та витягуватись в повний зріст кожні 3 хвилин.

✅ Навчіться розслаблятись, якщо ви нервуєте, зробіть глибокі вдихи і налаштуйтесь на позитивні думки. Можна також вголос заспівати улюблену пісню.

✅ Найважливіше – розпочати. Усім дорослим лікарі рекомендують як мінімум 30 хвилин помірної фізичної активності із базовими вправами на нахили, присідання, рухи ногами та руками.