Як заснути у літню спеку

Ліс, річка, свіжі овочі та фрукти – що може бути краще? Проте не всі мають змогу влаштувати собі літні канікули, і багато українців змушені залишатися в задушливих містах.

І ось тут спека перетворюється на проблему – у прогрітих за день квартирах важко заснути. “Український інтерес” проаналізував поради медиків та відібрав для своїх читачів найпростіші рекомендації, як заснути посеред літньої задухи та зберегти здоровий сон:

• у спеку потрібно щільно закривати вікна, щоб зменшити нагрівання кімнат. Як тільки сонце зайде, все відкривати і провітрювати. Ще краще – закрити вікна спеціальною світловідштовхуючою плівкою або навіть щільним білим папером. Вони будуть відбивати світло, а разом із ним і теплову енергію;
• коли жарко, спати голим не найкраща ідея. Тоді не буде нічого, що поглинає піт. А ось якісна піжама з тонкої бавовни ідеально впорається із завданням. Постільна білизна також може стати вашим союзником чи гіршим ворогом в боротьбі з безсонням. Вибирайте легкі тканини, з поверхні яких швидко випаровується волога. Найкращим варіантом для комфортного сну вважається шовк. Ця тканина може увібрати вологи до 30% від власної ваги, а на дотик при цьому залишиться сухою;
• щоб домогтися оптимальної температури тіла під час сну, краще вживати на ніч не холодний, а трохи теплуватий душ. А от холодна вода, навпаки, змушує наш організм “вмикати обігрів”;
• у літню спеку не рекомендується вживати каву і спиртне – вони стимулюють організм і викликають спрагу. Якщо хочете міцно спати і швидко засинати – відмовтесь від них, особливо незадовго до сну;
• якщо ви користуєтесь вентилятором, відкрийте вікна, аби повітря вільно циркулювало в помешканні. Також можете наповнити льодом якусь посудину і поставити її перед вентилятором. Це допоможе швидко охолодити повітря;
• якщо спека не дає заснути, можете наповнити грілку або пластикову пляшку холодною водою та взяти її до себе в постіль;
• регулярно пийте воду впродовж дня. Але не вживайте багато на ніч, щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет;
• у жарку погоду не варто занадто щільно вечеряти. Крім цього перед сном не слід займатися будь-якими фізичними вправами.

Звичайно, найкращий спосіб охолодити повітря – кондиціонер. Але не всі його мають, тому, сподіваємось, – наші поради будуть вам корисними.