Сон: поради сплячої красуні

Ніч – найкращий час для сну. Вночі природа скорочує інтенсивність багатьох біологічних процесів, тому в цей час наш організм відпочиває сповна. 

Спати 8 годин. Доросла людина у середньому потребує восьмигодинного сну. Він повинен бути безперервним і спокійним, бо справжній відпочинок настає лише за декілька годин після засинання.
Перед сном – розвантаження. Намагайтесь звільнитись від турбот і тривог, не читайте книг, які вас можуть схвилювати, не дивіться фільмів, що змушують вас переживати. Все це перевантажує підсвідомість і може викликати неприємні сновидіння.

На ніч — менше калорій. Ввечері намагайтесь не їсти багато. Під час сну витрачається мало енергії, і зайві калорії перетворюються у жирові відкладення. До того ж шлунок інтенсивно працює, «турбує» нервову систему. Найкраще вечеряти не пізніше 7–8 години вечора. Якщо не можете втриматись увечері від їжі, за півгодини до сну випийте склянку кефіру. 

Сон не любить світла. Спати краще в темній кімнаті, засунувши штори на вікнах. Стіни спальні заклейте шпалерами нейтральних, не дуже світлих тонів. 

Спіть на рівному ліжку. Високі подушки і занадто м’які матраци спричиняють напругу хребта, заважають тілу розслабитись і призводять до раннього утворення зморщок. 

Свіже повітря – здоровий сон. У добре провітрюваній кімнаті людина завжди краще висипається. Тому радимо спати з відчиненим вікном, а у погану погоду – принаймні з відчиненою кватиркою.
У спальні повинно бути прохолодно. Ідеальна температура для сну – 18–20 ОС, вища ж може бути причиною неспокійних сновидінь. 

Снодійне приймайте тільки у крайньому випадку. Часте вживання снодійного погано позначається на нервовій системі. Людина, яка звикла засинати з таблетками, рідко прокидається бадьорою. 

І, насамкінець, останнє правило. Ви повинні... закохатись! Вчені встановили, що закохана людина спить набагато міцніше й спокійніше, а встає з гарним настроєм та усмішкою.

Горнятко міцного чаю, погляд у дзеркало – перед вами новий день, ви відпочили й чудово виглядаєте. Доброго ранку!